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筋肉を鍛える無酸素運動

 
早朝に、よく街の中をウォーキングやジョギングしている方を見かけますが、それだけウォーキングやジョギングはダイエットの運動として最も人気がありポピュラーになっています。

そんなウォーキングやジョギングなどの運動は、有酸素運動といい、サイクリングやエアロバイク、水泳、エアロビックスなども同じ運動になります。

有酸素運動は、最初は酸素の供給が少ないため血液中の糖分と筋肉内のグリコーゲンがエネルギーとして使われ、次第に血液中の脂肪が使われるようになり、その後、酸素の供給量が多くなってくると脂肪細胞として蓄えられている皮下脂肪や内臓脂肪をエネルギーとして使われるようになり、体脂肪を燃焼する効果のある運動ということになります。

気軽に楽しく穏やかに行うことができ、また、体の負担も少なく体脂肪燃焼には最も効率の高い運動です。

しかし、有酸素運動では基礎代謝量を高めるための筋肉量をアップすることはできません。

有酸素運動で、全く筋肉が鍛えられないという訳ではありませんが、効果的に筋肉を鍛えるには、ウエイトトレーニングなどの無酸素運動です。

無酸素運動は、長時間の有酸素運動とは反対に短時間で、プロや上級レベルで鍛えるとなると、かなり激しい運動になります。

この運動は酸素を多く取り込んで行う有酸素運動から次第に運動の強さを増やしていくと肺から取り込んだ酸素の量が足りなくなり無酸素下で行うため無酸素運動となります。

運動の時間が短くて負荷が大きいほど、速筋という太い筋肉が鍛えられます。

実は、基礎代謝量を高めるために最も効果的なのが、この速筋を鍛えることです。

しかし、いきなり運動経験のない女性が、スポーツジムに通い、重いダンベルを持ち上げたりするのは、とても大変なことと思われるでしょう。

別に重いダンベルを使うだけが無酸素運動ではありません。

自宅で、筋力のない女性でも簡単にできるトレーニングは、たくさんあるので、ぜひ、無酸素運動にチャレンジして下さい。

また、トレーニングをやり過ぎて男性のようなムキムキの体になるのでは? という心配されている女性も多いと思いますが、ダイエットレベルのトレーニングでプロスポーツ選手のようなムキムキのマッチョには絶対になりませんので安心して行って下さい。











 

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